Quante volte capita di sentire le gambe gonfie, pesanti, senza una causa precisa? Spesso quel fastidio che si prova – quasi come un peso costante – ha a che fare con un fenomeno piuttosto comune: la ritenzione idrica. Il corpo, insomma, tende a non liberarsi bene dei liquidi in eccesso, soprattutto nelle gambe, generando gonfiore e disagio. Per chi non vuole subito puntare sui farmaci, esistono alcuni trucchi naturali che possono aiutare a eliminare questi liquidi in più. Alcuni cibi e tisane hanno proprietà diuretiche naturali, stimolando i reni a funzionare meglio e a produrre più urina: così si facilita l’eliminazione di acqua e sodio, spesso i colpevoli del gonfiore. Non sono magie: dietro a questi rimedi c’è una buona idratazione, una dieta varia e colorata e un po’ di movimento costante. Il dettaglio non da poco – e spesso dimenticato – è che uno stile di vita sano cambia davvero il modo in cui il corpo gestisce i liquidi.
I diuretici naturali e il controllo dei liquidi
C’è chi sottovaluta la funzione dei diuretici, che invece giocano un ruolo chiave nel far uscire l’acqua in eccesso tramite l’urina. Così, aiutano a combattere la fastidiosa ritenzione idrica, che non solo gonfia qui e là, ma può anche influire su pressione e accumulo di scorie.
Alimentarsi con determinati prodotti è un ottimo passo: molti sono ricchi d’acqua e sostanze utili per il lavoro renale, vitamine e minerali. Il cetriolo, per esempio, è praticamente un toccasana – pieno d’acqua e potassio – e aiuta a drenare. Poi c’è l’ananas, famoso per la bromelina, un enzima antinfiammatorio che lenisce gonfiori. Gli asparagi portano l’asparagina, aminoacido che stimola la diuresi e “pulisce” i reni. Un avvertimento, visto che qualche persona – specie in città – potrebbe avere problemi con sostanze come ossalati e fitati contenuti in queste verdure: se prese troppo, possono favorire i calcoli renali. Un motivo in più per non esagerare e mantenere una dieta varia, insomma.
Le tisane come supporto naturale alla diuresi
Se si preferisce qualcosa di caldo e più semplice, le tisane sono una scelta gettonata per migliorare la diuresi. Tutt’altro che acqua calda: queste bevande, fatte con erbe mirate, combinano liquidi e composti che aiutano reni e fegato a depurarsi. Tra le più conosciute spiccano la betulla – utile per depurare – e la gramigna, da anni usata per stimolare l’eliminazione dei liquidi. Il tè verde si aggiunge a queste per il suo potere antiossidante e “sgrassa” liquidi in modo delicato. Non meno importante la centella asiatica, con sali minerali e silicio, che migliora la circolazione e, così facendo, allevia la sensazione di gambe pesanti e combatte la cellulite. Eh sì, di solito d’inverno la ritenzione si fa sentire di più. Attenzione però: bere troppe tisane può causare crampi, disidratazione o alterazioni negli elettroliti. Se si hanno problemi ai reni, pressione bassa o si è in dolce attesa, meglio parlarne con il medico, soprattutto se si assumono medicinali. Non va mai trascurata una corretta idratazione, con almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno, che resta la chiave per tenere sotto controllo i liquidi e prevenire guai.
Gestire la ritenzione idrica con un approccio integrato
Un supporto naturale come i diuretici può dare sollievo quando la ritenzione idrica non dipende da patologie serie, e si traduce in fastidio e gonfiore alle gambe. Ma, al di là degli alimenti e degli infusi, serve uno stile di vita che tocchi più fronti: cibo che nutre bene, movimento regolare, e tanta acqua. Chi nota fastidi senza cause cliniche trova piacevole sgranchire il corpo anche con cibi ricchi d’acqua, minerali e piante diuretiche. Piccola curiosità: molte erbe – come i semi di finocchio – non solo aumentano la diuresi, ma hanno anche effetti antinfiammatori o digestivi. Va fatta una cosa per volta, perché alterare troppo l’equilibrio degli elettroliti non aiuta. Nelle città italiane, poi, lo stile sedentario e lo stress peggiorano spesso la situazione, con liquidi che ristagnano dove non dovrebbero. Allora, per orientarsi, un parere medico o di un esperto di salute diventa il modo migliore per costruire un piano personalizzato e sicuro. Non sono, insomma, cose da sottovalutare: soprattutto dove la “vita da città” schiaccia il corpo in modi diversi.